Que vous pratiquiez votre activité physique pour le simple plaisir (la meilleure raison !), pour votre santé ou pour perdre du poids, faites attention de ne pas tomber dans le panneau suivant:
Ms. X: Je ne mange pas avant l'entraînement
A-Parce que je veux perdre du poids et s'entraîner à jeun, ça fait perdre du gras !
B-Parce que j'ai peur que ça bouge dans mon estomac.
C-Parce que je n'y pense pas
D-Toutes ces réponses
Vous êtes de type A, B, C ou D ? ERREUR !
Ne pas manger avant l'entraînement, c'est comme faire une course automobile sans mettre du carburant dans la voiture avant de partir. En plus, c'est la meilleure façon d'être affamé après l'entraînement et d'engloutir tout ce qu'on voit (peu efficace dans la perte de poids, vous comprendrez).
Que faire ?
Si votre repas est plus de 3 à 4 heures avant votre entraînement, ajoutez une collation
2 heures avant l'activité: Des glucides + peu de protéines + peu de gras
1 heure avant l'activité: Des glucides + très peu de protéines (très peu de gras et de fibres)
Moins d'une heure avant l'activité : Des glucides
En vrai, ça veut dire quoi ?
2 heures avant l'activité:
- 1 tasse de jus + 1 tasse de céréales + 1 tasse de lait
- 1 fruit + Craquelins + 30 g de fromage (moins de 20% de MG)
- Sandwich beurre d'arachide et banane
- 1 fruit + 1 barre de céréales
- 1 tasse de cérales + 1/2 tasse de lait
- 1 yogourt aux fruits
- 1 barre de céréales
- 1 fruit
- 1 jus de fruits
- Comme la digestion est différente pour chacun, testez différentes collations pour savoir ce que vous tolérez le mieux et quand.
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