vendredi 9 juillet 2010

S'entraîner par temps chaud

Il est recommandé d'éviter les entraînements intenses pendant les périodes de chaleur et d'humidité accablante que nous vivons en ce moment.

Pour les irréductibles, assurez-vous des mettre toutes les chances de votre côté et n'hésitez pas à prendre ça plus mollo et à raccourcir vos entraînements.

Voici mes trucs perso pour les entraînements par temps chaud:
  1. On s'entraîne à l'intérieur à l'air climatisé
  2. Si on s'entraîne à l'extérieur, on le fait en dehors des pointes de chaleur et de soleil, soit tôt le matin ou tard le soir
  3. On ajuste notre entraînement à la baisse...ce n'est pas une session où on poussera moins qui gâchera notre évolution
  4. On boit, on boit et on re-boit ! Avant d'avoir soif et TRÈS souvent pendant l'entraînement. Les ceintures d'hydratation sont pratiques et confortables pour transporter nos liquides.
  5. On ajoute des glucides et du sel à notre eau pour se créer une boisson pour sportifs maison (voir recette ci-bas)
  6. On se réhydrate après l'entraînement. Vive le lait au chocolat qui nous apporte eau, glucides, protéines et minéraux !

Une recette maison de boisson pour sportifs parfaite pour les entraînements par temps chaud et humide
2 tasses d'eau
2 tasses de jus de pomme ou d'orange
1/2 c. à thé de sel

Source: Fiche L'hydratation sans complication de la pochette La nutrition au coeur de l'action produite par Les Producteurs laitiers du Canada et atp nutrition. Vous pouvez commander la pochette gratuitement sur les site Web www.plaisirslaitiers.ca.

Bonne canicule !

2 commentaires:

  1. Et pourquoi pas pour un entraînement dans la piscine!!

    Merci pour la recette, j'aime mieux ça que les produits commerciaux.

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  2. Ho merci pour les conseils!
    Je me sentais coupable d'arrêter l'entraînement juste à cause de la température, mais maintenant je vais pouvoir m'y remettre sans trop de risques!

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